Ainda assim, é comum desvalorizar alguns sinais, sobretudo quando aparecem de forma gradual: dificuldade em concentrar-nos, esquecimentos frequentes, noites mal dormidas, cansaço constante ou uma sensação de stress que parece não desaparecer.
Mas nem sempre estes sintomas significam que existe uma perturbação de saúde mental. Podem estar relacionados com períodos de maior exigência, alterações na rotina, falta de descanso ou outros fatores. No entanto, quando são persistentes, interferem com o quotidiano ou começam a afetar o nosso bem-estar, merecem atenção.
MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO: QUANDO DEVO PREOCUPAR-ME?
Esquecer ocasionalmente um nome, perder as chaves ou entrar numa divisão e não lembrar o que íamos fazer acontece a todos. O problema surge quando as falhas de memória e concentração se tornam frequentes ou começam a dificultar tarefas do dia a dia.
Stress, ansiedade, falta de sono e cansaço podem afetar temporariamente a capacidade de concentração e memória. Por isso, antes de assumir que existe um problema mais grave, é importante olhar para os hábitos e para o contexto em que estes sintomas aparecem.
Procure aconselhamento profissional se as alterações forem persistentes, estiverem a agravar-se ou interferirem significativamente com a sua vida pessoal ou profissional.
O SONO TAMBÉM É SAÚDE MENTAL
Dormir não é apenas descansar. Durante o sono, o organismo recupera e consolida processos importantes para a memória, a concentração e a regulação emocional.
Uma noite mal dormida pode deixar-nos mais irritáveis, cansados e com dificuldade em manter a atenção. Quando a dificuldade em dormir se repete, pode tornar-se um ciclo difícil de interromper.
Alguns hábitos que podem ajudar:
- Manter horários regulares para deitar e levantar;
- Criar uma rotina tranquila antes de dormir;
- Evitar cafeína, especialmente ao final do dia;
- Reduzir a utilização de ecrãs antes de deitar;
- Manter o quarto confortável, silencioso e com pouca luz;
- Praticar atividade física regularmente, evitando exercício intenso perto da hora de dormir.
STRESS: QUANDO DEIXA DE SER APENAS UMA FASE
O stress é uma resposta natural do organismo perante situações de pressão ou exigência. Em determinados momentos, pode até ajudar-nos a reagir e a adaptar. O problema surge quando se torna constante e parece impossível desligar.
Cansaço, irritabilidade, dificuldade em dormir, dores de cabeça, tensão muscular, dificuldade em concentrar-se ou sensação de estar sempre em alerta podem estar associados a períodos prolongados de stress.
Para o gerir, é importante criar espaço para o descanso e para atividades que promovam o bem-estar, estabelecer prioridades e reconhecer os momentos em que é necessário abrandar.
CUIDAR DA SAÚDE MENTAL TAMBÉM PASSA POR PEQUENOS GESTOS
Não existe uma solução única para cuidar da saúde mental. No entanto, alguns hábitos podem contribuir para o bem-estar:
- Manter uma alimentação equilibrada;
- Praticar atividade física;
- Dormir o suficiente;
- Reservar tempo para descansar e fazer atividades de que gosta;
- Manter contacto com familiares, amigos ou outras pessoas de confiança;
- Falar sobre aquilo que sente;
- Evitar o consumo excessivo de álcool e outras substâncias;
- Procurar ajuda quando sente que não está a conseguir lidar sozinho com determinada situação.
PRODUTOS QUE PODEM COMPLEMENTAR OS CUIDADOS
Em determinadas situações, alguns produtos disponíveis na farmácia podem complementar uma rotina de bem-estar, nomeadamente produtos relacionados com o sono, relaxamento ou suplementação.
É importante lembrar que os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada nem o acompanhamento de um profissional de saúde. Antes de iniciar qualquer suplementação, informe-se junto do seu médico ou farmacêutico.
A farmácia pode ser um primeiro ponto de contacto para esclarecer dúvidas, identificar sinais que merecem atenção e encaminhar para outro profissional de saúde quando necessário.
Estar atento aos sinais é o primeiro passo para cuidar melhor de si. A saúde mental merece a mesma atenção que damos à nossa saúde física.
Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica ou farmacêutica. Em caso de dúvida, fale com o seu profissional de saúde.
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- CATEGORIA: Saúde e Bem-estar
- 14 Setembro 2026
POR: Beatriz Rodrigues (Farmacêutica, Farmácia São João)
