A água não é apenas um detalhe, representa cerca de 60% do peso corporal (num adulto saudável) e é o motor das funções vitais. Apesar disso, na correria do dia a dia, é fácil subestimar a importância da hidratação. Neste artigo, vamos mergulhar no impacto poderoso da hidratação e descobrir os benefícios transformadores de manter o corpo bem hidratado.
Porque é que a hidratação é tão importante?
Manter os níveis adequados de hidratação é essencial para compensar as perdas que ocorrem com a respiração, transpiração, urina e fezes, mas também para que o organismo funcione corretamente. Alguns exemplos de funções chave desempenhadas pela água no corpo são:
- Facilitar a digestão e a absorção de nutrientes nos intestinos;
- Lubrificar e proteger as articulações;
- Permitir um funcionamento saudável do coração;
- Preservar a elasticidade da pele;
- Ajudar a eliminar toxinas (resíduos metabólicos) através da urina e do suor;
- Regular a temperatura corporal através da transpiração;
- Transportar nutrientes e oxigénio até às células.
O que acontece quando estamos desidratados?
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que consome e, mesmo uma leve desidratação, pode causar sintomas como dor de cabeça, fadiga e cansaço, boca e olhos secos, lábios gretados, cãibras, urina escura e em menor quantidade e até dificuldade de concentração. Em casos mais graves, pode levar a alterações do estado de consciência (desmaio), pressão arterial baixa e complicações renais.
Quantos litros de água devemos beber por dia?
A recomendação geral, para um adulto, é de cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, mas esta quantidade pode variar de acordo com as características físicas e necessidades de cada indivíduo (idade, peso, nível de atividade física e condições de saúde).
Dicas para se manter hidratado ao longo do dia
- Tenha sempre água por perto: Leve uma garrafa reutilizável consigo para beber água regularmente;
- Adicione sabor à água: Se tem dificuldade em beber água pura, experimente adicionar limão, laranja ou hortelã para tornar o sabor mais agradável;
- Estabeleça horários: Crie o hábito de beber um copo de água ao acordar, antes das refeições e antes de dormir;
- Escolha alimentos ricos em água: Inclua na sua alimentação alface, pepino, tomate, curgete, laranja, maçã entre outros alimentos hidratantes;
- Evite bebidas desidratantes: Consuma com moderação café, chá preto e bebidas alcoólicas, pois podem contribuir para a perda de líquidos;
- Água termal: Tenha na carteira e pulverize sempre que necessário para refrescar, hidratar e acalmar a pele instantaneamente.
Manter-se hidratado não é apenas uma questão de saúde, é um compromisso diário com o seu bem-estar. A água é a base de uma vida equilibrada e saudável. Comece hoje – o seu corpo agradecerá!
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- CATEGORIA: Saúde e Bem-estar
- 19 Fevereiro 2025
POR: Ana Costa (Técnica de Farmácia, Farmácia Portela)
