Se já sentiu mudanças na sua qualidade de sono sem uma explicação aparente, talvez a resposta esteja no céu. Mas será que as fases lunares podem realmente afetar o nosso descanso? A ciência tem algo a dizer sobre isso!
O Que São as Fases Lunares?
A Lua passa por quatro fases principais ao longo de um ciclo lunar de aproximadamente 29,5 dias. Estas fases ocorrem devido à posição da Lua em relação à Terra e ao Sol, determinando a quantidade de luz solar refletida que conseguimos ver:
- Lua Nova – Quando a Lua não é visível no céu;
- Quarto Crescente – Quando é visível metade da lua (lado direito no hemisfério norte);
- Lua Cheia – Quando a Lua está completamente iluminada;
- Quarto Minguante – Quando é visível metade da lua (lado esquerdo no hemisfério norte).
Estas fases não afetam apenas as marés dos oceanos, mas também têm sido associadas a mudanças no comportamento humano, incluindo o sono.
A Ciência Diz Que a Lua Afeta o Sono?
Vários estudos já analisaram a relação entre as fases lunares e o sono. Eis algumas descobertas interessantes:
- Um estudo publicado na revista Science Advances mostrou que as pessoas tendem a dormir menos e demoram mais tempo a adormecer nos dias que antecedem a Lua Cheia.
- Investigadores da Universidade de Basileia (na Suíça) descobriram que, durante a Lua Cheia, os participantes do estudo demoraram mais tempo a adormecer, dormiram cerca de 20 minutos a menos e tiveram 30% menos sono profundo.
Possíveis explicações:
- O brilho da Lua Cheia pode afetar a produção de melatonina, a hormona do sono;
- A evolução pode ter condicionado os nossos ancestrais a ficarem mais alerta durante a Lua Cheia, quando havia maior visibilidade e risco de predadores.
Mas atenção: nem toda a gente sente este efeito da mesma forma. Algumas pessoas são mais sensíveis às mudanças lunares do que outras!
Como Melhorar o Sono Durante as Fases Lunares?
Se sente que o seu sono piora durante certas fases da Lua, experimente estas dicas:
- Evite luzes fortes à noite – O excesso de luz artificial pode dificultar a produção de melatonina. Use cortinas opacas e reduza a exposição a ecrãs antes de dormir;
- Beba infusões – Chás de camomila, valeriana ou passiflora promovem relaxamento e ajudam a reduzir o stress;
- Desligue as distrações – Se tem dificuldade em adormecer, evite mexer no telemóvel ou ver televisão na cama;
- Crie um ritual de sono – Mantenha horários regulares e adote hábitos relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou tomar um banho quente;
- Considere suplementos alimentares – Produtos à base de melatonina, magnésio, ashwagandha ou valeriana, podem ser uma estratégia eficaz para relaxar, promovendo um sono mais profundo e reparador (mas sempre com aconselhamento).
Mas afinal, a Lua e o Sono estão mesmo ligados?
Embora ainda haja muito a descobrir sobre o impacto das fases lunares no sono, estudos mostram que a Lua pode, sim, influenciar a qualidade do descanso de algumas pessoas. Se notar padrões no seu sono ao longo do ciclo lunar, pode valer a pena ajustar a sua rotina para minimizar os efeitos!
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